bieganie 5

22.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 5x + stale tempo ~20 min Czas: 25,30 min Dystans: 5,43 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 25,8 km/h Temperatura: 18* Nie ma wypiski zarcia bo nie ogarniam tego nowego profilu na potreningu ale wszystko trzymam w normie.

22.07.2013 - bieganie rozruch 5 min + 5x + stale tempo ~20 min Czas: 25,30 min Dystans: 5,43 km Srednia predkosc: 12,8 km/h Maksymalna predkosc: 25,8 km/h Temperatura: 18* Nie ma wypiski z zarcia bo nie ogarniam tego nowego stylu potreningu.pl ale wszystko w normie.

[...] rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 w 100% wg wytycznych, bez żadnych odchyłek suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA [...]

[...] szczegółowa rozpiska tak jak dla DT B - 244g T - 66g W - 178g Kcal - 2340 wieczorem ponadprogramowo duża kawa suplementacja spalacz mocniejszy (BM) - ~30min przed porannym bieganiem spalacz b.mocny (SE) - ~30min przed wieczorną siłką białko Whey C6 - 20g rano w placku witaminki Vitamin A-Z - rano BCAA Powder - ~10g przed porannymi aerobami BCAA [...]

[...] da wspomniana dieta oraz trening aerobowy i interwałowy, siłownia jest tylko uzupełnieniem dla żmudnego procesu redukcji tkanki tłuszczowej w organizmie. Bazą jest np. bieganie stałym tempem (w strefie tlenowej 65-75% HR) i interwałowe (przeplatamy wysoką 85-95% HR i niską intensywność 50-70% HR). Spalanie tłuszczu tylko poprzez trening [...]

[...] wynik, tym razem sprawdzilam kilka i wyszlo mniej wiecej bmr 1530 kcal a calkowite 2360 kcal Moje treningi to okolo 5 razy w tyg silownia i np . poniedzialek, sroda 5-6 km bieganie lub rower lub wioslarz lub cross trainer (albo mieszane) ok 1h, wtorek, piatek , sobota cwiczenia silowe z planu treningowego wykupionego na potreningu.pl. [...]

[...] tygodniu coś ponakręcam godz: 18:45 | Orbitrek | czas: 15:00 | zmęczenie: 4 /10 | spalone kalorie: 155kcal po siłowni pojechaliśmy z żoną na zakupy, miałem dość spore kłopoty z wchodzeniem na schody jutro z rana bieganie odpada, zrobię lekko rowerek, za to już wieczorem będę chciał pobiegać skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] za dobrze, ale staram się, przynajmniej żeby śmietki nie wpadały, choć ostatnio się to zdarza ;D Od 9 września kicam z moim nowym planem i póki co jest fajnie :D pokochałam bieganie po schodach! Więc chyba jakoś sama daję radę. Powoli, powoli i kiedyś się uda ;-) 13.08.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ab4125dc8da4ed1bda46c254bee307c.jpg 14.09.2013 [...]

[...] (jak często):siłowni 4x w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia , basen , bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białka/węgle/kreta Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2-2,5/3-7/1-1,5 Wrażliwość na stymulanty: brak . [...]

[...] pompka na pilce Dosc ciekawy dzisiaj zestaw. Na zakoczenie po 2 min. odpoczynku: 1. 20 burpees 2. 20 przysiadow 3. 20 site up's i rozciaganie na koniec. Dalsze plany: jutro bieganie, w sobote koszykowka a w niedziele proba powrotu do treningu silowego delikatnie. https://www.youtube.com/watch?v=eBIa0o36pPo Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu [...]

[...] aktywności (jak często):basen,pilka Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia/basen/bieganie(musze poprawic kondycje) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :Mono+BA 15 wrzesnia skonczylem cykl Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 160/320/100 [...]

[...] niebo, przymrozek, świt, wolna sobota. Czy życie nie jest piękne? Dla takich chwil warto wstać bladym świtem. I nie nazywam ich żadnymi aerobami, interwałami itp. Po prostu bieganie, radość, życie. http://image.endomondo.com/resources/gfx/picture/7184952/square.jpg Ale cyferki też jakoś są ważne. Na razie nie czuję żebym się przełamał przez [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 11 godzin w szkole + 2x 1h na dojazd. Niech ktos mi k***a powie ze nie ma czasu na aero. 5.10.2013 - plywanie Czas: 40 min Dzien po nogach wiec bieganie nie mialoby wiekszego sensu. 40 min plywania w tym kilka odcinkow na maxa (kraul, delfin) + 3x 200m kraul z przerwami 30 sek + rozplywanie xxx m kraul + zaba + grzbiet. [...]

[...] nie będzie już dalej spadać. przejdę powoli do stabilizacji stabilizacja na około (W 50%, B:30, T:20), potem (W 50%, B: 25, T: 25). potem już coraz bardziej wkręcić się w bieganie (W 55%, B:20, T:25) - > (W 60%, B: 15%, T:25%). czyli: I etap rozbudzenie metabolizmu II etap powoli odcinanie kcal i zmienianie proporcji III etap gdy już osiągnę [...]

Dzień 38 MASA Regeneracja: 9.5h dziś pospałem do 11:30 :-D Dieta: Wpadło jeszcze troche pomidorowej więc będzie 3500kcal albo troche więcej . Nowy Plan treningowy: FBW szło bardzo dobrze ale jest sporo partii kórych nie moge porządnie męczyć czuje że brauje mi ćwiczeń więc zeminiłem na splita. Prosze o poprawienie treningu i chętnie posłucham [...]

[...] ciemnego chleba fit warzywa orzechy wloskie 25g 3. Nugtessy z przepisu Konia brokuly mizeria ; ogorki, kefir ziemniaki gotowane w skorce orzechy wloskie 25g trening : bieganie, pompki, przysiady,podciagania taki poczatek z crossfitu :). 4. filet gotowany pomidory,salata ziemniaki gotowane w skorce 5. makrela z warzywami rzenszen tabsy na [...]

[...] 2 kaps 12:00 2 kaps tak po chuyu trochę bo cheat meal dziś wpadł nieplanowanie :-( skrzydełka i kawałeczek swojskiej słoninki... ale to nic prawda ? ilość kcal się zgadza :-D co do treningu bez zastrzeżeń, forma ok 5km fajnie poszło, teraz następne bieganie to 5,5km a na jeszcze następnym chciałbym żeby 6km pękło :-)) jest słoninka jest moc ! ;-D

[...] jednego jabłka z dwóch, czy włączenie biegania do rutyny treningowej, bo te wydarzenia się lekko zazębiają i trudno powiedzieć, które z nich ma większą wagę. Ja obstawiam bieganie. Pamiętam, że w jadłospisie u Gacy, nawet w restrykcyjnych okresach, prawie zawsze było 250 gram owoców. To jakieś 1,5 dużego jabłka. Na wyprowadzeniu miałem aż 0,5 [...]

[...] :) bo potem dietke pod to zrobie, bo juz w srode chce ja wdrozyc w zycie 1. BMR (9,99 * 76) + (6,25 * 175) - (4,92 * 23) + 5 = 1745 2. TEA (siłka) (3 * 45 min * 9) + (bieganie 10/12 km/h) (3 * 40 * 10)+ (6 * ( 7% z 1745 = 122)) to daje nam razem 3147 kcal 3. 3147 : 7 = 449 kcal 4. 1745 + 449 = 2194kcal 5 2194 + 400 = 2594 kcal 6 TDEE = [...]

Za bieganiem jeszcze nie przepadam (choć czytałem już tutaj, że można na tym punkcie dostać świra ;) ) Sylwetki startowe mamy podobne, heh, wymiary też także trzymam kciuki. Co do biegania - ja do 1 października 2013 bałem się przeczytać słowo "bieganie", a przedwczoraj przebiegłem 8km. Najlepiej zaczynać jak nikt nie widzi, czyli jak masz na 7 do [...]